Consideraciones Importantes:

• Descanso entre Series: 60-90 segundos.
• Intensidad: Utiliza un peso que te permita completar las repeticiones de manera controlada, pero desafiante.
• Progresión: Aumenta gradualmente las cargas a medida que te sientas más fuerte.
• Variación: Puedes cambiar los ejercicios accesorios con el tiempo para mantener la variedad.

Recuerda ajustar la rutina según tus necesidades y escuchar a tu cuerpo. Siempre es recomendable consultar a un profesional del fitness o un entrenador antes de comenzar una nueva rutina, especialmente si eres principiante.

Día 1: Parte Superior del Cuerpo

• Press de Banca:
  • 3 series x 10-12 repeticiones

• Pull-Ups (o Pull-Downs con Máquina):
  • 3 series x 8-10 repeticiones

• Press de Hombros con Mancuernas:
  • 3 series x 12 repeticiones

• Curl de Bíceps con Barra:
  • 3 series x 10 repeticiones

• Tríceps en Polea Alta (Cuerda):
  • 3 series x 12 repeticiones

• Plancha Frontal:
  • 3 series x 30-45 segundos

Día 2: Parte Inferior del Cuerpo

• Sentadillas:
  • 3 series x 10-12 repeticiones

• Prensa de Piernas:
  • 3 series x 12 repeticiones

• Peso Muerto con Barra (o Peso Muerto Rumano):
  • 3 series x 10 repeticiones

• Extensiones de Cuádriceps en Máquina:
  • 3 series x 12 repeticiones

• Flexiones Plantares (Pantorrillas):
  • 3 series x 15-20 repeticiones

Día 3: Parte Superior del Cuerpo y Accesorios

• Press Militar con Barra:
  • 3 series x 10-12 repeticiones

• Pull-Overs con Mancuerna:
  • 3 series x 12 repeticiones

• Curl de Bíceps Martillo:
  • 3 series x 10 repeticiones

• Fondos en Paralelas (Tríceps):
  • 3 series x 12 repeticiones

• Elevaciones Laterales (Hombros):
  • 3 series x 12 repeticiones

• Encogimientos de Hombros con Barra:
  • 3 series x 15 repeticiones